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多年来一直充满钙,你真的知道如何化妆吗?

人体内99%的钙在骨骼和牙齿中积累,促进生长发育,保持其形状和硬度,1%存在于血液,软组织和细胞外液中。它在生理功能的调节中起作用。
根据“中国膳食指南”,平均每日钙摄入量为800毫克。
通过每天摄取300克乳制品和谷物和蔬菜中的钙,您基本上可以达到800毫克的建议摄入量。
然而,一些特殊的人每天需要消耗更多的钙。
11至16岁:
钙的每日摄入量超过1000毫克。缺钙会导致生长疼痛,痉挛和缺乏注意力。
孕妇
每日钙摄入量为1000-1200毫克,哺乳期每日钙摄入量为1200-1500毫克。
如果你缺钙,你可能会出现牙齿松动,四肢无力,痉挛频繁,关节疼痛,头晕,水肿和产奶量不足的问题。
50岁以上的人:
钙的每日摄入量超过1000毫克。缺钙会导致背部疼痛,背部疼痛,腿部痉挛,头部短,牙齿松动。
以上三组,以及那些在常规饮食中未达到推荐剂量的人,可考虑服用钙补充剂。
购买钙,查看成分列表
很多人在购买钙时都会问:什么牌子的钙好?
事实上,根据品牌钙的选择,建议查看和学习“成分列表”。
钙含量
不同钙剂的钙含量差异很大。碳酸钙含量高达40%,葡萄糖酸钙为9%。因此,如果您选择钙制剂,则需要观察钙含量。
此外,钙补充的效果更好,并且可以首先选择“小块”。
例如,如果您的医生每天指定总共900毫克钙,那么每天服用三次钙300毫克通常比服用900毫克钙更好。
维生素D.
维生素D可以促进钙的吸收,同时摄入足量的钙,补充正确量的维生素D是最佳选择。
特别是对老年人来说,身体合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一。你需要同时补充钙和维生素D.
化学成分
根据化学组成,存在两种主要类型的钙产品。
无机钙:主要是碳酸钙,氯化钙等,通常钙含量较高,吸收率高,价格低,但与胃酸发生化学反应释放离子是必需的。胃肠道引起一些刺激,适合胃肠功能更好的人。
有机钙:乳酸钙,葡萄糖酸钙等通常为液体钙,具有优异的溶解性和口感,但钙含量相对较低,适合胃肠功能较弱的人群,老年人喜欢人和孩子。
慢性病的谨慎成分
一些钙补充剂含有更多的钠,钾,糖和防腐剂。它们不适合长期用于糖尿病,高血压和肾病的老年患者。请注意,如果这些成分在购买时列在成分列表中。
此外,补钙需要长期使用钙,也可以根据自己的经济情况选择。
提示
诊断缺钙的最科学方法是去医院测量血钙水平并测量钙平衡。
有关特定的钙补充剂,请咨询您的医生或药剂师。
另外,钙应注意以下几点:
钙补充剂不尽可能好。每天不应该摄取超过2000毫克的钙。
当天最好的钙补充时间表是睡前2至3小时或餐后约1小时。
钙片不应与含有草酸的食物一起服用,如菠菜,酸菜,韭菜,菠菜,竹笋,洋葱,大葱,毛豆等,以免影响钙的吸收。


点击次数:  更新时间2019-08-11  【打印此页】  【关闭